2022-05-11 215
三个修炼情商的方式
1. 主动控制心率避免情绪爆发
科学实验证明，当我们在压力之下变得过度紧张时，血液的确会离开大脑皮层，于是我们就会举止失常。
此时，大脑中动物的本性起了主导作用，使我们像最原始的动物那样行事。要知道，在文明社会中表现得像个原始动物会带来大麻烦。
控制心率是控制情绪爆发最有效的策略之一。当你的心跳快至每分钟100次以上时，身体分泌出比平时多得多的肾上腺素，这个时候你可以选用3个方法来平静心情：
1）深呼吸，直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。
2）自我暗示。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一切都会过去的。”
3）穴位按捏。脑子里想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，你就能更冷静地思考了。
2.避免耗费精力的事物
每个人的精力都可以看作是一种有限的资源，调用度过随时可能耗竭。但许多人的大脑有时候表现的像一只没有被驯化的猴子，很容易被各种各样的新异讯息所吸引。比如听到好消息时，肾上腺素会激增，而听到坏消息时，会感到精疲力竭。
我们通常不会留意精力细微地消耗，比如与一个消极的人相处、在桌上到处找一张纸等等。
我们需要去除缓慢地浪费精力的东西，解脱出来以集中精力提高我们的情商，具体的操作步骤如下：
1）经常列出消耗你精力的事情清单。
2）系统地分析一下事情，并分成两部分：
A清单是你可以控制的事情，通过适当的行动可以改变。
B清单是不可以控制的事情。
3）先逐一解决A单中的问题。举个例子，为了解决不知道汽车钥匙找不到的问题，每次回家就提前把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上，这样当需要的时候就不用到处找了。
4）再看一下B单中的问题，你是否有把握？有没有把其中一些移到 A单加以解决的可能？比如和消极的人相处会耗费精力，但是如果这个人是你的父母，那就大概率不可改变了。
5）如果确认确实是不可以改变的，那就直接放弃 B单中的问题。
3. 遇到麻烦时用行动替代抱怨
抱怨是耗费情绪资源非常多的一种行为，而且对解决问题不会有任何的帮助。因此，建议大家在准备抱怨之前，先扪心自问一下：我是想减轻压力保持现状呢，还是想让压力持续下去
促使我改变这一切呢？
如果答案是可以向第三方倾诉可以让你感受好一点，那就选择一个合适的场景，设置一个时限，有边界感的去抱怨吧，它会让你暂时感受好一点。
但如果情况确实需要改变的话，下定决心切实行动起来吧！
想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？”
以上就是修炼情绪管理能力的3个方法。
注：文章摘自网络，侵删！
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